Le 7 cose che fai sui social media che ti aiutano a perdere peso

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Non sentirti pigro nello scorrere il tuo feed di notizie! Pare che Facebook, Twitter e altri siti di social media possano aiutarti a vivere più sano e a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

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Non seguire il cibo indulgente

Scorrere le foto degne di sbavatura di #foodporn su Instagram può sembrare innocuo, ma ti incoraggia a cedere di più. Una revisione degli studi sulla rivista Brain and Cognitionha scoperto che un’esposizione regolare al cibo virtuale può esacerbare la fame fisica. Ancora peggio: vedere le foto associate a un gusto particolare diminuisce il divertimento quando si sperimenta quel gusto.

Annota le ispirazioni sane

Una volta abbandonati gli account di social media che ti fanno desiderare cibo malsano, concentrati su quelli che ti ispirano. Crea schede di visione digitali su Pinterest per ciascuno dei tuoi interessi salutari: ad esempio, designa una scheda per l’ispirazione da jogging, una per le ricette a cottura lenta e una per i frullati. Aggiungili regolarmente ed esplorali quando hai bisogno di motivazione.

Crea il tuo gruppo di supporto

Sai che un sistema di supporto è fondamentale per una perdita di peso efficace, ma a volte la tua famiglia non è abbastanza. Trova un gruppo di supporto online.
Un’università della Northwestern ha scoperto che le persone a dieta online che si sono registrate su CalorieKing, un sito web per perdere peso, per registrare i loro pasti e “amici” altri membri dimagranti hanno perso l’8% in più di peso corporeo dopo sei mesi rispetto ai loro coetanei meno connessi.

Pubblica le tue foto preferite

È entusiasmante vedere il tuo corpo diventare più snello, quindi vai avanti e mostralo. Quando pubblichi una foto dei tuoi progressi su Facebook, una rete di amici può offrire congratulazioni, supporto e incoraggiamento che ti ispirano a rimanere in pista.
Uno studio della Cornell University ha scoperto che il semplice passare del tempo a esplorare o modificare il profilo di Facebook può aumentare l’autostima, probabilmente perché ti consente di portare avanti il ​​tuo io migliore – ciao, tricipiti tonici! – e celebrare i tuoi successi.

Twitta i tuoi progressi

Usa Twitter per commentare rapidamente i tuoi progressi in tempo reale. I ricercatori dell’Università della California del Sud hanno assegnato a un gruppo di adulti l’ascolto di due podcast nutrizionali e di fitness ciascuno e un altro gruppo di ascoltare podcast oltre a riferire gli allenamenti e connettersi con altri partecipanti allo studio su Twitter.

Ogni 10 tweet nel secondo gruppo corrispondevano a una perdita di peso maggiore dello 0,5 percento. Twitter può essere uno strumento efficace in un programma di perdita di peso a causa del maggiore accesso alle informazioni, responsabilità e supporto sociale, affermano i ricercatori.

Scrivi dei tuoi alti e bassi

Incline al mangiare in maniera emotiva? Blogga tutto a riguardo. Registrare il tuo viaggio di perdita di peso può aiutarti a identificare i fattori scatenanti che ti fanno abbuffare, aiutandoti a distinguere tra fame emotiva e fisica.

Una volta determinati quali sono i punti cruciali, scrivi come risolvere il problema. Se tendi a mangiare troppo dopo il lavoro, scrivi invece quali attività farai prima di andare a casa.

Usa le app per registrare i tuoi pasti

Diverse app per smartphone ora ti consentono di registrare i tuoi pasti giornalieri, pubblicare foto dei tuoi alimenti e lasciare commenti sui post di altri alimenti a dieta.

Alcune app potrebbero anche presto utilizzare la tecnologia di riconoscimento degli alimenti, che determina le informazioni nutrizionali in base alle foto caricate.

Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition Education and Behavior ha rilevato che i partecipanti che hanno monitorato la propria dieta con un’app per smartphone o una funzione di memo hanno perso meno giorni di registrazione rispetto alle persone che usano carta e matita, probabilmente a causa della facilità d’uso.

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