I 5 esercizi da effettuare in gravidanza per restare sempre in forma e affrontare la gestazione in modo ottimale, migliorando la tua forza.
La gravidanza apporta molti cambiamenti nello stile di vita di una donna.
Devi mangiare il cibo giusto per il bambino, adattarti a un corpo che cambia e preparare la tua casa e la tua vita per la maternità, ma soprattutto devi prenderti cura di te stessa.
Durante questi nove mesi puoi seguire una routine di esercizi per rimanere in forma e forte.
Dopo tutto, fare esercizio regolarmente può solo fare bene a te e al tuo bambino.
Prima di iniziare con questa routine, dovresti prenderti qualche minuto per riscaldarti adeguatamente e – una volta che hai finito – fa sempre raffreddare il tuo corpo.
Ecco i 5 esercizi da effettuare in gravidanza che ti aiuteranno a sentirti bene.
1. Solleva la gamba sul laterale
Questo esercizio può essere fatto durante qualsiasi fase della gravidanza e non devi nemmeno alzarti in piedi.
Sdraiati sul fianco destro, sostieni la testa con l’avambraccio e metti un cuscino sotto l’anca se vuoi.
Piega la gamba destra con un angolo di 45 gradi e mantieni la gamba sinistra dritta.
Solleva la gamba sinistra fino all’altezza dell’anca e abbassa la gamba. Ripeti questo esercizio tutte le volte che puoi e poi passa al lato opposto.
2. Nuoto
Questo è uno dei migliori esercizi che puoi fare durante la gravidanza, poiché non c’è possibilità di cadere o causare lesioni al bambino.
Quando stai nuotando non c’è pressione sulle tue giunture, quindi è facile e comodo per te.
Cerca di trovare una bracciata che sia confortevole e non metta a dura prova i muscoli del collo, delle spalle o della schiena.
Lo stile a rana è buoni perché non ruoterai il busto e otterrai un ottimo allenamento senza ruotare il busto e otterrai un ottimo allenamento senza alcun movimento costante di braccia e gambe.
3. Solleva la spalla laterale
Questo esercizio scolpisce le spalle, le braccia e la schiena. Per iniziare questa mossa, avrai bisogno di tre-cinque pesi e una sedia o una palla di stabilità.
Seduto sulla sedia o sulla palla, metti un peso in ciascuna mano e tieni i pesi su entrambi i lati del corpo con i palmi verso l’alto.
Solleva le braccia all’altezza delle spalle, mantenendole distese durante gli esercizi e poi abbassale.
Tieni i piedi appoggiati a terra con gli addominali impegnati per proteggere la schiena.
4. Cyclette
Se ti piace andare in bicicletta, sì, puoi farlo, ma invece di andare in bicicletta prova la cyclette.
Questo ti assicurerà di non farti ferire da uno squilibrio. La cyclette è a basso impatto e aumenta la frequenza cardiaca, rendendola un perfetto esercizio cardio.
Assicurati di regolare il manubrio e i sedili della bici in modo da non affaticare la schiena. Assicurati di pedalare al tuo ritmo.
5. Gravidanza e Yoga
Lo yoga mantiene il tuo corpo agile durante la gravidanza, ma la tua mente ti ringrazierà per questo.
Lo yoga ha un effetto calmante sul corpo che può aiutarti a ridurre lo stress.
Ciò ti aiuta a mantenere la tua flessibilità attraverso la circolazione e ti fa gestire la tua pressione sanguigna.
Assicurati di evitare posizioni che sfidano il tuo equilibrio o richiedono particolari gesti che possono farti male. Non puoi rischiare lesioni a te stesso o a tuo figlio.
