Dormire è una necessità fisica, serve a mantenersi in salute, a preservare l’equilibrio psicofisico e le funzioni cognitive. Incide sul metabolismo e sul sistema immunitario: dormire poco fa male alla salute.
Si parla spesso dell’effetto collaterale dell’aumento di peso quando si dorme poche ore al giorno o non si dorme affatto: vogliamo concentrarci su questo aspetto, ma le conseguenze sono anche altre.
Dormire poco fa male: quante ore di sonno servono al tuo organismo?
Le ore di sonno necessarie variano a seconda dell’età: si passa dalle 11/14 ore per i bambini di 1-2 anni alle 7/8 ore per gli anziani. Una media di 7 ore di sonno al giorno è sufficiente per gli adulti.
Chi non riposa abbastanza dovrebbe evitare la guida dell’auto perché, statisticamente parlando, il rischio di incidenti triplica. Le persone più a rischio incidenti sono i lavoratori notturni, i conducenti, i viaggiatori d’affari.
Chi non dorme per 24 ore di fila può accusare irritabilità, intontimento, stress, problemi cognitivi, di memoria e coordinazione, essere soggetto a micro-sonni improvvisi di pochi secondi, colpi di sonno in auto.
Dormire poco: l’aumento di peso
Si sente spesso parlare di aumento di peso dovuto al fatto che si dorme poco. Succede perché, quando il corpo necessita di riposo, risponde a questo bisogno producendo in eccesso l’ormone dello stress (cortisolo). Una maggiore produzione di cortisolo porta ad accumulare grasso addominale (pancia da stress) che può causare diabete o malattie cardiache. La mancanza di sonno stimola la fame: causa una maggiore produzione di grelina (ormone della fame) ed una minore produzione di leptina (ormone del senso di sazietà).
Chi ha bisogno di dormire e non dorme ha voglia di zuccheri.
Dormire poco: altri effetti sulla salute
Le conseguenze sulla salute psicofisica derivanti dalla mancanza di sonno sono anche altre:
- Indebolisce il sistema immunitario;
- Favorisce l’insorgere di malattie come cardiopatia, diabete, ictus, obesità, ansia, depressione;
- Fa invecchiare più velocemente: l’insonnia o il sonno insufficiente causa occhi gonfi, palpebre cadenti, rughe, pelle flaccida, pigmentazione irregolare. La capacità della pelle di ripararsi si riduce insieme al recupero dopo l’esposizione al sole;
- Riduce le capacità cognitive, di memoria, di processo decisionale e di vigilanza;
- Riduce la libido, il desiderio sessuale: la produzione di ormoni è legata al sonno, ci vogliono almeno 3 ore di sonno per produrre testosterone.
