La formidabile Dieta del rientro dalle vacanze estive è sana e facile oltre che efficace: 4 settimane per perdere i chili in eccesso senza troppe rinunce.
Le ferie ci permettono di staccare la spina, rilassarci e concederci quegli stravizi culinari che normalmente tendiamo ad evitare.
Spesso capita che ritornati a casa dalle vacanze siamo più gonfi e leggermente ingrassati rispetto al nostro solito peso forma, come rimediare senza fare troppa fatica?
Semplice, la risposta è la Dieta del rientro dalle vacanze!
Un regime alimentare da seguire per 1 mese dopo il rientro dalle vacanze che vi permettere di sgonfiarvi, depurarvi, perdere 2-3 Kg e sentirvi decisamente molto meglio.
Ritrovare la forma con questa Dieta è facile perché non è molto restrittiva ma si basa piuttosto su:
- sana alimentazione
- idratazione
- attività motoria giornaliera
Scopri subito il menù settimanale da seguire per tornare subito in forma con la dieta del rientro dalle vacanze.
Dieta del rientro dalle vacanze: menù e consigli
La dieta del rientro dalle vacanze non è difficile da seguire e si basa su un regime calorico di circa 1300-1400 kcal/gg.
Per avere degli ottimi risultati è bene fare attività fisica regolare: 5.000 passi al giorno e 3 sedute di allenamento a settimana sarebbero l’ideale per perdere qualche chilo.
Le 5 regole da seguire per 4 settimane sono facili e intuitive:
- Niente junk food, alcool e dolciumi
- Prediligere cibo fresco non processato
- Bere 2 litri di acqua al giorno e non esagerare con i condimenti
- Prediligere frutta e verdura anziché pane e pasta
- Fare attività fisica regolarmente
Prova anche tu la dieta del rientro dalle vacanze per 4 settimane e vedrai che ottimi risultati!
Esempio Menù Settimanale
Per non eccedere con le calorie evitate di usare zucchero aggiunto e utilizzate solo 1 pizzico di sale e 1 cucchiaino di olio evo ad ogni pasto.
Lunedì
- Colazione: Caffè+ 1 tazza latte scremato + 1 frutto + 4 biscotti
- Spuntino: 1 yogurt
- Pranzo: 2 patate lesse + 130g pollo grigliato
- Spuntino: centrifuga di frutta e verdura a scelta + 3 noci
- Cena: orata al forno + zucchine e carote in padella
Martedì
- Colazione: tea + 1 yogurt greco + mirtilli freschi + 2 fette biscottate
- Spuntino: spremuta di arancia fresca e pompelmo
- Pranzo: 80g bresaola + pomodorini datterini + 30g parmigiano
- Spuntino: 1 frutto e 3 mandorle + 1 tisana/caffè
- Cena: salmone a vapore + asparagi lessi
Mercoledì
- Colazione: caffè+ 1 uovo sodo + 2 fette di tacchino + 1 fetta di pane integrale
- Spuntino: spremuta di arancia fresca e lime
- Pranzo: 2 patate lesse + tonno al naturale + verdure grigliate
- Spuntino: centrifuga di verdura e frutta + 2 noci
- Cena: insalata mista + 100g hamburger di vitella
Leggi anche: La dieta di Jennifer lopez per perdere 2 kg in 7 giorni
Giovedì
- Colazione: latte e caffè + 3 fette biscottate + 1 cucchiaio di marmellata light + 1 frutto
- Spuntino: estratto di frutta e verdura a scelta
- Pranzo: 60g pasta integrale con salmone affumicato e zucchine
- Spuntino: 1 yogurt + 3 noci
- Cena: merluzzo al pomodoro + spinaci
Sabato
- Colazione: 1 frutto + 1 yogurt + 30g avena + 1 caffè
- Spuntino: tisana e 4 mandorle
- Pranzo: 1 fetta di pane + bistecca di manzo + insalata
- Spuntino: centrifuga di frutta e verdura
- Cena: calamaro alla piastra + bieta lessa con limone spremuto
Domenica
- Colazione: caffè e latte+ 3 fette biscotta con marmellata light
- Spuntino: centrifuga di frutta e verdura
- Pranzo: riso basmati con pollo al curry e verdure
- Spuntino: 3 noci e 1 frutto
- Cena: minestrone di verdure con parmigiano
Leggi anche: Dieta del finocchio per una pancia super piatta
