Insalata, ecco i 6 ingredienti da aggiungere per perdere peso

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Ecco i 6 ingredienti da inserire nella tua insalata per renderla più salutare e per farla diventare un pasto brucia-grassi.

insalata: gli ingredienti da aggiungere per dimagrire

Utilizzare un condimento per l’insalata a base di olio.

Molte sostanze nutritive, in particolare le vitamine A, D, E e K, sono liposolubili, il che significa che il tuo corpo non può assorbirle e usarle senza alcun grasso presente.

Quindi, una insalata senza grassi è in realtà controproducente! In effetti, un recente studio della Iowa State University ha scoperto che le persone che mangiavano insalate condite con una salsa a base di colza o olio d’oliva avevano nel sangue livelli più elevati di carotenoidi (composti simili alla vitamina A).

Inoltre, un’ampia ricerca dimostra che questi acidi grassi insaturi possono aiutare a sciogliere il grasso della pancia e rendere più abbondante la tua insalata.

Mescola vari tipi di insalata

Ogni tipo di insalata come il radicchio, l’iceberg ma anche gli spinaci hanno ingredienti unici e nutrienti, con benefici salutari. Per un’alimentazione ottimale, mescolali (all’interno della stessa ciotola o di giorno in giorno).

Considera anche l’aggiunta di alcune erbe, come basilico o prezzemolo; conferiscono un forte sapore e tanti antiossidanti che combattono le malattie.

Dì ‘sì’ al formaggio

Quando viene aggiunto con moderazione, il formaggio a basso contenuto di grassi aiuta le persone a mantenere un peso sano, a bruciare i grassi e ad essere meno affamati, perché è una ricca fonte di calcio, che aiuta a rilasciare il grasso.

Fa affidamento sulle proteine

Che tu scelga pollo o salmone alla griglia, edamame o tofu, o noci o semi, perderai grasso e ti sentirai più sazio. Attieniti a una porzione sana per tenere sotto controllo le calorie (pochi grammi di carne o un quarto di tazza di fagioli).

Metti in abbondanza altre verdure e frutta

La ricerca mostra che molte vitamine e minerali hanno effetti sinergici unici, il che significa che sono ancora più potenti se mangiati insieme.

Quindi prepara la tua insalata con tante altre verdure o frutta possibili! Carote, cetrioli, peperoni colorati diversi, broccoli, piselli, carciofi, fragole, lamponi o pere sono grandi scelte per saziarsi e avere la giusta quantità di fibre.

E…Salta i crostini!

I crostini di pane bianco hanno poche sostanze nutritive e un elevato carico glicemico, il che significa che causano un forte picco di zucchero nel sangue.

Pertanto, è bene evitarli e soddisfare la tua voglia di crunch con noci o semi e verdure diverse.

Vuoi ancora i carboidrati? Allora, in questo caso, aggiungi alla tua insalata del riso integrale o quinoa ricca di proteine, che la ricerca dimostra che diminuisce il grasso corporeo e il consumo complessivo di cibo.

In questo modo, scegliendo questo tipo di ingredienti, mangerai con maggiore gusto la tua insalata senza rinunciare al sapore e senza optare per una insalata troppo semplice e difficile da mandare giù, perché insapore e poco appetibile.

Acquista le tue insalate, scegliendo le diverse varietà in circolazione che sono davvero tante: l’insalata, infatti, ha tante sfumature di verde, pertanto avrai l’imbarazzo della scelta.

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