Il gonfiore prima del ciclo a volte può diventare un problema. Ecco perché si ha una pancia gonfia e come risolvere.
Pancia gonfia prima del ciclo: perché? La ritenzione idrica correlata alla sindrome premestruale (PMS) può creare una sensazione di gonfiore, una settimana o due prima del ciclo.
Non si sa esattamente cosa causi gonfiore prima del ciclo e altri sintomi della sindrome premestruale, ma i cambiamenti nei livelli ormonali e l’ereditarietà sembrano essere i principali fattori.
La disidratazione può anche causare ritenzione idrica prima (e talvolta durante) il ciclo mestruale. Quando il corpo ha bisogno di mantenere più fluidi, trattiene l’acqua per contrastare la disidratazione.
Come sbarazzarsi del gonfiore mestruale
Ti senti gonfia? Gli alimenti energetici come banane e verdure a foglia scura contengono minerali essenziali, come magnesio e potassio che riducono la ritenzione idrica e il gonfiore.
Lo fanno contrastando alti livelli di sodio nel corpo! Più cibi salati assumi, più è probabile che il tuo corpo trattenga l’acqua per controbilanciarlo.
Ridurre l’assunzione di zuccheri raffinati è anche un passo importante per ridurre il gonfiore delle mestruazioni.
I cibi ricchi di zuccheri incoraggiano il pancreas a rilasciare un ormone chiamato insulina.
A loro volta, alti livelli di insulina causano ritenzione idrica e gonfiore durante il ciclo.
Come tenere sotto controllo il gonfiore prima del ciclo?
- evitare cibi salati in quanto aiuta a ridurre la ritenzione idrica nel corpo e a migliorare il gonfiore del ciclo;
- mangiare cibi ricchi di potassio;
- prova i diuretici (spinaci, asparagi, ananas, cetriolo, porri, zenzero e aglio);
- bevi tanta acqua;
- evitare i carboidrati raffinati, poiché causano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue che aumenta ulteriormente i livelli di insulina, causando una maggiore quantità di sodio nei reni;
- allenarsi regolarmente.
Come posso liberarmi del gonfiore velocemente?
Ci sono alcuni modi per sbarazzarsi del gonfiore abbastanza velocemente:
- Sorseggia un po’ d’acqua al limone;
- Prova un po’ di pepe di cayenna e curcuma. Questi due stimolano la digestione, allevia la pressione e i crampi e allevia il gas;
- Bevi acqua di cocco per sgonfiare;
- Bevi il tè allo zenzero. Lo zenzero dà sollievo dai crampi mestruali che innescano il gonfiore;
- Bevi il tè alla menta per alleviare il gonfiore;
- Mangia gli asparagi, che è un diuretico naturale;
- Mangia gli spinaci. Gli spinaci alleviano il gonfiore del ventre spingendo la fibra attraverso il tratto digestivo.
Allenarsi.
Come posso liberarmi del gonfiore durante la notte?
Per sbarazzarti del gonfiore durante la notte:
- Fai un bagno con sale Epsom;
- Mangia le banane perché sono ricche di potassio, un nutriente che aiuta a regolare l’equilibrio dei fluidi per appiattire la pancia gonfia;
- Non mangiare cipolle bianche, funghi, spinaci crudi, carciofi, cavolfiore, mais, broccoli e cavolo;
- Evita di mangiare gomme che contengono dolcificanti artificiali e zuccheri come sorbitolo e xilitolo che causano gonfiore;
- Mangia cioccolato fondente che ha composti anti-infiammatori;
- Mangia lentamente per evitare di inghiottire aria che provoca gonfiore;
- Bevi acqua al limone;
- Evita di mangiare cibi grassi.
Il gonfiore provoca aumento di peso?
Se il gonfiore è stato causato dal gas, cioè hai inghiottito qualcosa molto velocemente e hai tirato dentro molta aria, hai masticato la gomma, hai bevuto bevande gassate o hai mangiato alcune verdure crocifere, allora non sentirai alcun aumento di peso.
Il gas esce dal sistema gradualmente. Tuttavia, se il gonfiore dello stomaco è causato da una forte abbuffata, sei costipato o è la tua settimana della sindrome premestruale.
Allora, il corpo andrà incontro a un po’ di ritenzione idrica e guadagni qualche chilo al massimo. Questo peso in eccesso svanisce quando arriva il ciclo mestruale.
